bary jak

podnosisz na bary 21 kg a na boki tylko 9kg? Siedzisz czy stoisz przy tych wznosach?.Wydaje sie jakbys glownie koncentrowal sie na przodzie barkow (jezeli chodzi o sile).Mialem slabe tylnie aktony barkow (nie wcyisakalem za glowy sztangi, robilem za to wznosy bokiem itp na tylna czesc barkow). Jak zarzucilem to cwiczenie poprawa byla widoczna juz [...]

wiadomo ze jest bdb. ale jedynie twarz musisz troche zmienic - SPUSC WODE %-) buzka jak slonce polsatu %-) i wkorwiasz mnie z ta sila, zrobilem sobie wczoraj rekord 204kg x3 na bary a Ty mi sie wtryniasz ze swoim 210x20 %-) szajse %-) czemu jestes taki duzy %-) %-) %-)

[...] żeby nie było to ćwiczę na hammerze gdzie oparcie jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. Podnoszenie ramion bokiem siedząc - mając styrane bary pozostałem przy 7,5x15,15 oraz 10x15 w ostatniej serii. Biceps na sztandze stojąc - 15x22,5; 32,5, 37,5 kg Biceps na prostej sztandze na modlitewniku - 30x15,15,15 - [...]

[...] możemy wyrażać swoje opinie to wyrażamy,tutaj nie ma chłopów z piaskownicy aby po nieciekawych wpisach o sobie strzelać focha i zabierać zabawki,-- Wielu ciężarowców ma bary że tylko pozazdrościć -- Bez załączania zdjęcia zaręczam panu panie Janku że mimo sporego bf u mnie i wieku to barki mam poprążkowane -trenując sam ,bez trenerów --bez [...]

[...] cykl byłem taki "nadmuchany", mam wrażenie, że wciąga się jednak na tym sporo wody, która defakto szybko schodzi. - Siła na "+" --> +10 klata, +10 bary, +5 bic, +15-20 kg plecy --> tyle dodałem w seriach, a maxów nie robię - waga +4 kg - pobudzenia specjalnie nie czułem Podsumowując: Jak dla mnie środek działa i nie [...]

[...] teraz próbuje z pomocą drążka i ławeczki cos podobnego stworzyć. mam ćw na klate na plecy na łapy( bic i tric) pompki i wl ogarnia trochę barki. brakuje ćw stricte na bary i na nn. chodż teraz daję przysiady metodą la francuza na jednej nn. i taką trochę babską wersjię zurawia. problemem pozostaje ilość serii. trochę tego duiżo ale jak [...]

ja klata triceps bary brzuch zobacze jak sie spompuje nowymi nabytkami ide przygotuje sobie posiłki przed i po treningowy Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-18 11:59:06

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

Bary i lapy widac goruja nad reszta dalej plecki, widac koszykowka swoje zrobila;p Tak jak ja musisz podciagnac kopyta i klatke;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-05 12:17:13

[...] zrobiłem jak juz musiałem odpocząć chwile od książek, w między czasie zrobiłem shake z jogurtu 0% banana i białka i dalej zakuwać :) Jutro planuje przetrenować Plecy i bary, pojutrze nogi. Na pewno będzie hardcorowo bo potrzebuje oczyścić umysł i naładować się do dalszej nauki. [...]

[...] znów wróciło niesamowite osłabienie, po chwili doszedł już kaszel. Zarzuciłem znów dziś leki i standardowy zestaw na przeziębienie i mam nadzieje że jutro uda mi się zrobić bary i tricepsy według planu. Zakwasy na nogach będą okrutne ! Opisze tym razem jak dokładnie wyglądał mój trening. Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Na początek 5min szybki [...]

[...] buty miały już pękniętą podeszwe i były tak starte że nie było żadnej przyczepnosci. Zrobiłem sobie dziś dzień z większą ilością tłuszczy a mniejszą węgli. W tym tyg duże zakwasy po każdym treningu + stawy już lekko zmęczone. Jutro trenuje bary i triceps, znów będzie duża objętość tak żeby zajęchać mięśnie jak najbardziej w tej końcówce planu.

Dzisiejsza waga 82,3kg. Sylwetka wydaje mi się że na plus. Jednak długa droga jeszcze przez kolejnych 5 tyg. Mam nadzieje że uda się przez ten czas zrobić jak najwięcej. Dzisiaj trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu [...]

Jednak lekka zmiana planów wczoraj był DNT a dziś poleciały bareczki. Jutro nogi. Pompa niesamowita bary całe czerwone jak by miały eksplodować :D Barki 1, Arnoldki 5 serii 8-10 reps 20kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14x32kg 14x37kg 12x42kg + dropset 9x47kg 10x42kg 10x32kg 3a. Unoszenie hantli w przód 3 serie 10kg 10-16 reps 3b. [...]

CZWARTEK 16.04 Z rana pojechałem na badania, bo póki wolne trzeba wykorzystać i zobaczymy jak tam w środku, bo samopoczucie bdb. Potem posiłek, zakupy, drugi posiłek i na trening. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 95KG 5X10 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 37.5KGX20, 47.5KGX15, 57.5KGX12X12X12 3A. WIOSŁO NACHWYT LEŻĄC : 57.5KG [...]

[...] od 18 do 20:30 znów gabinet, powrót do domu ogarnąłem szamke i jem ostatni posiłek bo jutro po 5 pobudka i znów cały dzień poza domem, ale trening to najważniejsze :D wlecą bary i dwójki. Dziś w 3 posiłkach był makaron durum i powiem że chyba najlepiej go trawię, 5 min po posiłku pusto tak przelatuje, chyba będzie gościł najczęściej. Chociaż [...]

CZWARTEK 28.05 Kręcę cardio po treningu, więc zrobie wpiske, bo potem pewnie będzie ciężko. Z rana jak zawsze stały rytuał, co na plus głębszy sen i te 6:45 przespałem. BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 [...]

U mnie dalej intensywny tydzień ale tak jak mówiłem to lubie. Wczoraj z rana trening Klata z tricem. 1. Wycisk skos Smith 3s 2. Hammer klata 2s 3. Floor press 2s 4. Butterfly 3s 5. Wycisk wąsko 2s 6. Francuz 3s 7. Prostowanie z linką 2s z dropem Łydka+brzuch Potem 30 min cardio ogar i praca do 21. Do domu na piechotę to 21:30 dopiero w domu ogar [...]

[...] na boki 3s8p 2x7kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 7kg uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg Rozciaganie W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony. 3 tydzien zakonczony we [...]

[...] jesli chodzi o proporcje i estetyke to Flex zmiazdzyl wtedy Roniego, moze klaty nie ma takiej rozlozystej, ale za to calosc prezentuje sie duzo lepiej. Ideał sylwetki to wąska talia szerokie bary i reszta, a nie taki bebzon jak balon. Gdyby Arnold startował w obecnych czasach pewnie tez g*wno by zdobył bo liczą sie napakowane prosiaki i tyle.